ການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງອະໄວຍະວະເພດແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບທາງເພດໂດຍລວມ. ຄູ່ມືນີ້ສະເຫນີຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດ, ສະຫນັບສະຫນູນໂດຍການຄົ້ນຄວ້າແລະຕົວຢ່າງທີ່ແທ້ຈິງຂອງໂລກ, ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າດູແລອະໄວຍະວະເພດຂອງເຈົ້າແລະປັບປຸງສຸຂະພາບທາງເພດຂອງເຈົ້າ.
1. ບູລິມະສິດສຸຂະອະນາໄມ
ທໍາຄວາມສະອາດປະຈໍາວັນ:ການອະນາໄມທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນກຸນແຈເພື່ອປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອ ແລະຮັກສາຄວາມສະດວກສະບາຍ. ໃຊ້ນ້ໍາອຸ່ນແລະສະບູ່ອ່ອນໆ, ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ. ສະບູ່ ຫຼື ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີກິ່ນຫອມຫຼາຍສາມາດລົບກວນຄວາມສົມດູນທໍາມະຊາດຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ ແລະລະດັບ pH, ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານຂອງ Urology ພົບວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ໃຊ້ສະບູ່ທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ, ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະມີອັດຕາການລະຄາຍເຄືອງຜິວຫນັງຕ່ໍາກວ່າ 30% ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ສະບູ່ມີກິ່ນຫອມ.
ການອົບແຫ້ງຢ່າງລະອຽດ:ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕິດເຊື້ອ fungal. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພື້ນທີ່ແຫ້ງຫມົດຫຼັງຈາກລ້າງ. ກໍລະນີສຶກສາຂອງຜູ້ຊາຍອາຍຸ 35 ປີໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະການແຫ້ງແລ້ງບໍ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ການຕິດເຊື້ອເຊື້ອລາທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກແກ້ໄຂໂດຍການໃຊ້ວິທີການແຫ້ງແລ້ງເລື້ອຍໆຫຼັງຈາກອາບນ້ໍາ.
ການກວດສອບຕົນເອງເປັນປົກກະຕິ:ການກວດຕົນເອງເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍກວດຫາບັນຫາໄດ້ໄວ. ຊອກຫາກ້ອນ, ບາດແຜ, ຫຼືການປ່ຽນແປງຂອງຜິວຫນັງ. ການສຶກສາປີ 2019 ໃນຢາປົວພະຍາດທາງເພດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ເຮັດການກວດຕົນເອງເປັນປົກກະຕິມີອັດຕາສູງກວ່າ 40% ຂອງການກວດພົບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງອະໄວຍະວະເພດໄວ, ປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ.
2.ຫຼີກເວັ້ນການລະຄາຍເຄືອງ
ໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ລະບາຍອາກາດໄດ້:ເລືອກຊຸດຊັ້ນໃນຂອງຝ້າຍເພື່ອໃຫ້ມີການໄຫຼວຽນຂອງອາກາດແລະຫຼຸດຜ່ອນການສ້າງຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນການຄົ້ນຄວ້າແລະການປະຕິບັດດ້ານຜິວຫນັງໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ປ່ຽນໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນຝ້າຍມີປະສົບການຫຼຸດລົງ 25% ຂອງການຕິດເຊື້ອ fungal ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ໃສ່ຜ້າສັງເຄາະ.
ຫຼີກລ້ຽງການເສື້ອຜ້າແຫນ້ນ:ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຄັ່ງຄັດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງແລະລະຄາຍເຄືອງ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, John, ພະນັກງານຫ້ອງການອາຍຸ 40 ປີ, ລາຍງານການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງອະໄວຍະວະເພດຫຼັງຈາກປ່ຽນເປັນກາງເກງທີ່ວ່າງແລະຊຸດຊັ້ນໃນ breathable.
ລະວັງຜະລິດຕະພັນ:ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ໂລຊັນ, ນໍ້າຫອມ, ຫຼືຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເພາະຂອງອະໄວຍະວະເພດ. ຜູ້ຊາຍທີ່ນໍາໃຊ້ lotion ຮ່າງກາຍໃນບໍລິເວນອະໄວຍະວະເພດມີປະສົບການລະຄາຍເຄືອງ, ເຊິ່ງປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼັງຈາກປ່ຽນເປັນທາງເລືອກ hypoallergenic.
3. ຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນ:ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດຊ່ວຍເສີມສຸຂະພາບທາງເພດ. ອາຫານທີ່ມີສັງກະສີສູງ, ເຊັ່ນ: ແກ່ນຜັກແລະຫອຍ, ແລະວິຕາມິນ E, ທີ່ພົບໃນຫມາກຖົ່ວແລະຜັກໃບແມ່ນມີປະໂຫຍດ. ການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກທີ່ຕີພິມໃນການຄົ້ນຄວ້າໂພຊະນາການພົບວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ມີທາດສັງກະສີສູງມີການປັບປຸງ 20% ໃນເຄື່ອງຫມາຍສຸຂະພາບທາງເພດ.
ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ:ການໃຫ້ນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຜິວຫນັງແລະຫນ້າທີ່ທາງເພດ. ກໍລະນີສຶກສາຂອງຜູ້ຊາຍອາຍຸ 45 ປີໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບນ້ໍາເພີ່ມຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຜິວຫນັງແລະການເຮັດວຽກຂອງ erectile ດີຂຶ້ນ. ຕັ້ງໃຈໃຫ້ນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍ 8 ຈອກຕໍ່ມື້ເພື່ອຮອງຮັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຈໍາກັດການດື່ມເຫຼົ້າແລະຫຼີກເວັ້ນການສູບຢາ:ການດື່ມເຫຼົ້າແລະການສູບຢາຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ປະສິດທິພາບທາງເພດເສຍຫາຍ. ການສຶກສາຕາມລວງຍາວໃນວາລະສານ American Journal of Clinical Nutrition ພົບວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຫຼົ້າແລະການເຊົາສູບຢາເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະເພດດີຂຶ້ນ 30% ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
4. ປະຕິບັດການຮ່ວມເພດທີ່ປອດໄພ
ໃຊ້ຖົງຢາງອະນາໄມ:ຖົງຢາງອະນາໄມປ້ອງກັນພະຍາດຕິດຕໍ່ທາງເພດສຳພັນ (STIs) ແລະການຖືພາໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈ. ການສຶກສາກ່ຽວກັບການຕິດເຊື້ອທາງເພດສໍາພັນໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າການໃຊ້ຖົງຢາງອະນາໄມທີ່ສອດຄ່ອງກັນໄດ້ຫຼຸດລົງອັດຕາ STI 50% ແລະສົ່ງເສີມການປະຕິບັດທາງເພດທີ່ປອດໄພກວ່າ.
ການກວດ STI ປົກກະຕິ:ການກວດຫາພະຍາດຕິດຕໍ່ທາງເພດສຳພັນເປັນປະຈຳເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການກວດພົບ ແລະ ປິ່ນປົວໄວ. STIs ຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນ asymptomatic, ເຮັດໃຫ້ການທົດສອບເປັນປົກກະຕິທີ່ສໍາຄັນ. ກໍລະນີສຶກສາຂອງຜູ້ຊາຍອາຍຸ 30 ປີພົບວ່າການກວດແບບປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ການກວດຫາໂຣກ STI ທີ່ບໍ່ມີອາການໄດ້ໄວ, ຊ່ວຍໃຫ້ການປິ່ນປົວແລະປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ສື່ສານຢ່າງເປີດເຜີຍ:ການສື່ສານທີ່ຊື່ສັດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທາງເພດ ແລະສະຖານະພາບ STI ສົ່ງເສີມຄວາມສໍາພັນທີ່ໄວ້ວາງໃຈ. ຄູ່ຜົວເມຍທີ່ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທາງເພດຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງເປີດເຜີຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະຕິບັດການມີເພດສໍາພັນທີ່ປອດໄພ ແລະແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນຢ່າງຕັ້ງໜ້າ.
5. ຕິດຕາມການປ່ຽນແປງແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ
ປະຕິບັດການສອບເສັງຕົນເອງເປັນປົກກະຕິ:ການກວດຕົນເອງເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍກວດຫາການປ່ຽນແປງ ຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິໄດ້ໄວ. ຜູ້ຊາຍທີ່ສັງເກດເຫັນກ້ອນຂະຫນາດນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການກວດຕົນເອງໄດ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທາງການແພດທັນທີ, ນໍາໄປສູ່ການບົ່ງມະຕິເບື້ອງຕົ້ນແລະການປິ່ນປົວສົບຜົນສໍາເລັດຂອງສະພາບທີ່ອ່ອນໂຍນ.
ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ:ບັນຫາທີ່ຍັງຄົງຄ້າງເຊັ່ນ: ຄວາມເຈັບປວດຫຼືການໄຫຼຜິດປົກກະຕິຄວນໄດ້ຮັບການປະເມີນໂດຍຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ. ການສຶກສາກໍລະນີຂອງຜູ້ຊາຍອາຍຸ 50 ປີທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິ erectile ພົບວ່າການປະເມີນຜົນທາງການແພດໄດ້ເປີດເຜີຍສະພາບທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້, ປັບປຸງສຸຂະພາບທາງເພດຂອງລາວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ແກ້ໄຂບັນຫາທາງເພດສໍາພັນ:ການປ່ຽນແປງໃນການເຮັດວຽກຂອງ erectile ຫຼື libido ຄວນໄດ້ຮັບການປະເມີນໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ. ຄົນເຈັບທີ່ມີ erectile dysfunction ທັນທີທັນໃດພົບວ່າຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນແມ່ນສາເຫດພື້ນຖານ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສົບຜົນສໍາເລັດດ້ວຍຢາແລະການປັບຊີວິດ.
6. ຄຸ້ມຄອງຄວາມຄຽດ ແລະ ສຸຂະພາບຈິດ
ປະຕິບັດການຈັດການຄວາມຄຽດ:ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິພາບທາງເພດ. ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືວຽກອະດິເລກ. ການສຶກສາກໍລະນີຂອງຜູ້ຊາຍອາຍຸ 38 ປີພົບວ່າການນັ່ງສະມາທິເປັນປົກກະຕິປັບປຸງຄວາມພໍໃຈທາງເພດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃນການປະຕິບັດໂດຍ 35%.
ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ:ຖ້າບັນຫາທາງດ້ານອາລົມມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດທາງເພດຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເວົ້າກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ-ພຶດຕິກຳ (CBT) ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນໃນການປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນດ້ານປະສິດທິພາບ ແລະປັບປຸງໜ້າທີ່ທາງເພດ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ສະແດງໃນການສຶກສາປີ 2020.
ເສີມສ້າງສາຍພົວພັນສຸຂະພາບ:ການສ້າງຄວາມສໍາພັນທາງອາລົມທີ່ເຂັ້ມແຂງກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສົບການທາງເພດ. ການສື່ສານທີ່ເປີດເຜີຍແລະຄວາມເຄົາລົບເຊິ່ງກັນແລະກັນເຮັດໃຫ້ຄວາມສຳພັນທາງເພດທີ່ພໍໃຈ. ຄູ່ຜົວເມຍທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສົນທະນາຢ່າງຊື່ສັດເປັນປົກກະຕິກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມປາຖະຫນາຂອງເຂົາເຈົ້າມັກຈະລາຍງານຄວາມພໍໃຈທາງເພດທີ່ສູງຂຶ້ນ.
7. ລວມເອົາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປະຈໍາ
ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍ:ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຮັດວຽກ erectile. ການສຶກສາໃນ Journal of Sexual Medicine ພົບວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ເປັນປົກກະຕິມີປະສົບການການປັບປຸງ 25% ໃນການເຮັດວຽກ erectile ເມື່ອທຽບກັບບຸກຄົນ sedentary.
ເນັ້ນໃສ່ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍຫຼັກ ແລະສ່ວນລຸ່ມ:ການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: squats ແລະ lunges ປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະປະສິດທິພາບທາງເພດ. ຜູ້ຊາຍອາຍຸ 45 ປີຜູ້ທີ່ໄດ້ລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງລາວໄດ້ລາຍງານວ່າຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂຶ້ນແລະປັບປຸງປະສົບການທາງເພດ.
ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel:ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງ, ເພີ່ມການຄວບຄຸມແລະການທໍາງານຂອງ erectile. ການສຶກສາກໍລະນີຂອງຜູ້ຊາຍອາຍຸ 30 ປີຜູ້ທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ເປັນປະຈໍາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງທີ່ໂດດເດັ່ນໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງ erectile ແລະການຄວບຄຸມ.
8. ສຳຫຼວດການປະຕິບັດທາງເພດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ສຶກສາຕົວເອງ:ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທາງເພດ ແລະວິພາກວິພາກສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕັດສິນໃຈທີ່ດີກວ່າ. ນໍາໃຊ້ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສໍາລັບຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຊັບພະຍາກອນການສຶກສາຈາກອົງການຈັດຕັ້ງເຊັ່ນ: ສະມາຄົມ Urological ອາເມລິກາສາມາດສະຫນອງຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ມີຄຸນຄ່າ.
ສຳຫຼວດດ້ວຍຄວາມໝັ້ນໃຈ:ຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນກິດຈະກໍາທາງເພດສາມາດເພີ່ມປະສົບການ. ຕິດຕໍ່ສື່ສານຢ່າງເປີດເຜີຍກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ ແລະຄົ້ນຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານທັງສອງ. ຄູ່ຜົວເມຍທີ່ສົນທະນາຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບຄວາມມັກຂອງເຂົາເຈົ້າແລະທົດລອງວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນລາຍງານຄວາມພໍໃຈແລະຄວາມໃກ້ຊິດເພີ່ມຂຶ້ນ.
ປະຕິບັດການທົດລອງທີ່ປອດໄພ:ໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມກິດຈະກໍາໃຫມ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາມີຄວາມເຫັນດີເຫັນພ້ອມແລະປອດໄພ. ກໍລະນີສຶກສາຂອງຄູ່ຜົວເມຍທີ່ທົດລອງເຕັກນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນລັກສະນະເປັນເອກະສັນກັນແລະເປີດເຜີຍໄດ້ລາຍງານວ່າຄວາມພໍໃຈແລະຄວາມໃກ້ຊິດເພີ່ມຂຶ້ນ.
ສະຫຼຸບ
ການດູແລອະໄວຍະວະເພດຂອງທ່ານກ່ຽວຂ້ອງກັບວິທີການທີ່ສົມບູນແບບ, ລວມທັງການອະນາໄມທີ່ດີ, ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການກວດສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິ, ແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ໂດຍການລວມເອົາການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບທາງເພດແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ການດູແລແບບຫ້າວຫັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງປະສົບການທີ່ສະໜິດສະໜົມຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ. ແບ່ງປັນຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ກັບຜູ້ອື່ນທີ່ອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກພວກເຂົາແລະປຶກສາແຫຼ່ງທີ່ມີຊື່ສຽງແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບສໍາລັບຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນ.
ການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ຮັບປະກັນຊີວິດທີ່ສົມບູນ ແລະມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ, ສະຫນັບສະຫນູນໂດຍຂໍ້ມູນ ແລະຕົວຢ່າງຕົວຈິງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນກະທົບທາງບວກຂອງການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ຕໍ່ສຸຂະພາບທາງເພດ.
ເວລາປະກາດ: ກັນຍາ-19-2024